男人缺少营养素跑步后的不适症状

男性朋友喜欢跑步健身，但如果你跑步后出现手脚冰凉、退抽筋等症状，有可能缺少某些营养素啦，一定要注意咯。

1、手脚冰凉可能缺硒

硒可以调节甲状腺功能，而甲状腺分泌激素，掌控身体的新陈代谢和血液循环。轻微缺硒的人血液循环不好，会觉得手脚冰凉；严重缺硒则导致免疫力低下、视力减退、易患心血管疾病和肿瘤。硒也有一定的解毒作用，能和体内重金属结合，减少它们的危害。建议按时服用凯贝尔，其硒含量比较稳定，及时补充。

2、腿抽筋，注意补充钙、镁

跑步后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

3、运动后性欲不佳要补锌

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于经常参加跑步健身运动的朋友来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

按时服用凯贝尔，是摄取锌的有效方法。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

冬季跑步有哪些注意事项？

1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。