孕期长胎不长肉的饮食

蔬菜种类繁多，其中叶类蔬菜包括白菜、菠菜、油菜、生菜、香菜等；根茎类蔬菜包括洋葱、马铃薯、莲藕等。这两类蔬菜维生素含量丰富，膳食纤维含量约为1.5％，脂肪含量只有0.5％—1％，对于准妈妈减肥瘦身十分有利。此外，还有瓜类蔬菜，主要包括冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄、茄子、青椒等，这类蔬菜水分高，多数有消暑利尿的作用。由于含有一种叫干扰素的诱生剂，常吃瓜果类蔬菜还能提高准妈妈增强抗病毒感染的能力。在各类蔬菜中，菌类的营养价值最高，微量元素也很丰富，尤其是铁、锌、硒元素，比其他食物含量高出几倍甚至十几倍，是准妈妈不可错过的营养来源。

5、水果

水果富含丰富的维生素C和各种矿物质，蛋白质、脂肪含量均低于1％，是我们每天都应吃的食物。其中，苹果、西柚、火龙果、榴莲含有丰富的膳食纤维，有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲，对孕期减肥大有帮助。孕早期的妈妈们，还要多吃香蕉、芒果、木瓜、猕猴桃，这类食物含有丰富的叶酸，可以帮助细胞繁殖与修复，还能促进胚胎的神经系统发育，并能预防孕妇贫血。

6、高吉星

高吉星片是集优质蛋白质、锌、硒元素于一体的生物补锌制剂，其锌、硒元素是第四代蛋白锌硒，与人体内锌硒元素结构相同，高效易吸收，可提高孕妇抵抗力。