中老年人吃什么维生素好？

维生素是人体维持正常的生理功能所必须的一类微量有机物质，虽不是灵丹妙药也不是可替代食物，但作为辅酶和辅酶前体在调节过程中发挥重要作用，适量补充可以有效预防中老年人易得的常见病，比如高血压、糖尿病等。您可在上班时间点击我们的在线医生咨询相关问题。

中老年人必须的几种维生素如下：

1.维生素D---让身体更结实

中老年人合成和利用维生素D的能力大大降低，早期表现为腰背部、下肢不定期的疼痛，更容易发生骨折等现象，单纯的通过多晒太阳已经无法满足维生素D的需求，因此还需多吃富含维生素D的食物，例如海鱼、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、添加维生素D的奶制品等。中老年人每日应摄入10微克维生素D。

2.维生素E---预防动脉硬化

维生素E的功效：除了可以预防老年斑、保护红细胞、提高免疫力还因为其强大的抗氧化作用预防动脉硬化，也因此被称作“卓越卫士”。 中老年人每日应摄入14mg维生素E。

3.维生素B2---延缓衰老

维生素B2作为维生素家族中有颜色的成员之一让人印象特别深刻，除了能够提高蛋白质的利用率还能够加快脂肪的代谢率。维生素B2缺乏容易导致口角炎，口腔溃疡等，作为中老年人的必补维生素不仅能够延缓衰老还是保证精力旺盛的必需品。因此，中老年的日常饮食中需注意摄入的植物性蛋白有桂圆、香菇、豆制品和紫菜等，动物性蛋白有动物肝脏肾脏。此外，奶制品和禽蛋类中的维生素B2含量也很丰富。中老年人每日应摄入100-3000mg维生素B2，尤其与其他B族维生素共同补充效果最佳。

4. 维生素A---保护视力

维生素A又叫视黄醇，堪称“护眼圣品”，缘起于它对视网膜的保护作用举足轻重。除此之外，维生素A还可促进皮肤的弹性保持皮肤紧致。因此，中老年人的饮食中需注意增加菠菜、青椒、柚子、山楂、苹果等食物的摄入，同时也可以通过动物肝脏和鱼肝油等补充维A。中老年人每日应摄入800微克维A。