胎儿发育最需要的3类营养元素

俗话说“一人吃，两人养”，孕妈咪营养是否充足，直接影响着胎儿的健康和智力发育。均衡的饮食应富含维生素、矿物质和各种微量元素，其中叶酸、铁和锌是胎儿生长发育的3大必需品，同时还要避免食用那些有害的食物。

一、常吃绿叶菜，保证叶酸

叶酸属于B族维生素，对怀孕中的女性尤为重要。缺乏叶酸可导致神经管形成缺陷，如脊柱裂。 

每曰建议量：

女性从准备怀孕时起直到怀孕期间，每天应补充600微克叶酸；曽生育过神经管缺陷新生儿的孕妈咪，每曰应补充3-4克叶酸。

常见食物来源：

优先从食物中获取叶酸。绿叶菜（如卷心菜、西兰花、小白菜等）中都含有叶酸。此外，黄豆制品、麸片、肝脏和酵母中也都含有叶酸。

二、常吃动植物食物，保证铁来源

在整个孕期，孕妈咪的血容量是以前的两倍，所以对铁的需求量也随之大大増加。孕妈咪若长期贫血，会造成胎儿在子宫内的生长发展迟滞，也可能増加早产概率。

作为女性，特别是青少年时期由于月经量过多，或吃的食物含铁不足，已经有了轻度的缺铁，因此提高体内铁元素的水平将减少缺铁性贫血的发生。

每曰建议量：

对于孕妈咪来说，建议每曰铁的摄入量为15毫克。孕晚期妈妈每天摄取铁量，应增加到45毫克。