胎儿发育最需要的3类营养元素

常见食物来源：

建议食用富含铁质的天然食物，动物和植物类型的食物中都含有铁。动物类食物，例如红色的肉类、肝脏、牡蛎、鸡鸭和鱼等。孕妈咪日常还应重视对大豆、燕麦、黒麦、杏仁、全麦面包、南瓜、胡萝卜、马铃署等食物的摄取。

维生素C能促进铁的吸收，所以，孕妈咪在吃过含铁的食物后，喝一杯橋子汁或其他富含维生素C的食物会更好哦。

三、常吃干果，保证锌充足

孕妇如果血锌水平低，容易导致胎儿发育迟缓、先天畸形等，甚至导致流产。这是因为锌缺乏将增加胎儿对致畸因素的敏感性，使胎儿细胞分裂、生长和再生受影响，并导致胎儿体内DNA和含锌酶的直接损伤，引起一连串的基因编译错误，导致胎儿畸形。

每曰建议量：

正常人血浆中锌的浓度为95～130微克/100毫升，每日需要锌10～15毫克。怀孕后的妇女血浆中锌的含量有所减少，往往处于正常值的低限或临界状态，就更需要补充锌，以利于分娩和母子健康。妇女在怀孕期间，每天锌的需要量为25～30毫克。

常见食物来源：

为安全起见，最好从含锌丰富的天然食物，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中摄取锌元素。孕妇，尤其是接近产期的孕妇应该多吃这类食物。

保健品方面，高吉星片，真正从富锌鸡蛋中提取的蛋白锌，属于食补范畴，可快速补充孕妈妈所需的锌元素。