准妈妈要科学地调整孕前营养

如果你有了怀孕的计划，那么怀孕前就一定要有意识地加强营养，为胎儿的形成和孕育提供良好的基础。

怀孕前的营养调整，有助于卵细胞的健康发育。凡计划怀孕的妇女，根据个人体质情况，孕前应早作饮食调整。

1. 养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。因此，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。

2. 饮食加强营养，特别是注意蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外，还要多吃水果。体质和营养状况一般的妇女，孕前3个月至半年就要开始饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪。优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等。饮食中牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果、高吉星等食物或者保健食品中均含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质和微量元素。

3. 新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染。

4. 尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。

5. 多饮用白开水，不喝咖啡、茶、巧克力、可乐等刺激性饮品。

 6. 炊具用铁制或不锈钢制品，不用铝制品和彩色搪瓷用品，以免铝元素、铅元素对人体造成伤害。

我们建议：

1. 少吃辛辣的食物如辣椒、胡椒、花椒等调味品。