妊娠早期食品推荐

妊娠反应是正常的妊娠生理现象，一般孕妇往往不需治疗而自愈。但从优生角度说，妊娠反应会对优生存在潜在危害。因此，要尽量减少妊娠反应对优生造成的不良影响。

具体来说，准妈妈要放松心情，不要过多考虑妊娠反应问题。白天多做户外活动，分散自己的注意力，有助于减轻妊娠反应的严重程度；日常饮食可采用少吃多餐的办法，吃了吐、吐了还要吃。注意多吃一些对胎儿发育特别是大脑发育有益的食物。这个阶段的膳食要重质量，以选择高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收的食物为其原则。可少食多餐，以瘦肉、鱼类、蛋类、豆浆、面条、牛奶、新鲜蔬果、高吉星为佳。选择孕妇平常喜好的食物，不宜食用油炸、辛辣等不易消化和刺激性的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆流产。

妊娠早期蛋白质摄入量应不低于未孕妇女的摄入量，每天约需要优质蛋白质85克左右，方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、鱼、奶类及植物蛋白质如豆类、米、玉米、坚果等。蛋白质与其他营养素一样，有一个最佳的补充量，孕期高蛋白饮食，可影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其他营养物质摄入，使饮食营养失去平衡。因此，对于蛋白质的摄入应持适量、适度的原则，不可盲目多补、滥补。

偏食对孕妇和胎儿来说是大忌，如果缺乏无机盐时会产生一系列疾病，甚至引起更严重的后果。要确保摄入足够的无机盐和维生素，最好的方法就是生活中注意不偏食，孕妇尽可能以“完整食品”作为热量的主要来源，因为“完整食品”中含有人体所必需的各种微量元素如铬、锰、锌及维生素B1、维生素B6、维生素E等。适量食用粗粮，包括玉米、紫米、燕麦、荞麦、麦麸以及黄豆、赤豆、绿豆、红薯就可以补充无机盐及维生素。

为了保证将来宝宝不偏食，妈妈要从孕期就以身作则哦。