孕前男性要补充微量元素

微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要的影响，特别是会影响精液的质量，所以男性一定要补充微量元素，以提高精子的质量，孕育出健康的宝宝。

锰

缺锰能引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱，精子细胞的结构发生异常。含锰较多的食物有粗粮、豆类、核桃、花生、葵花子、芝麻、茶叶等。绿叶蔬菜含锰较多，但含草酸也较多，会影响人体对锰的吸收。鱼、蛋等含锰量不高，但易被人体吸收利用。所以，食物宜杂不宜偏，以达到取长补短的目的，增加锰的摄入。

铜

铜能明显影响精子的存活率和活动度，铜缺乏能降低精子穿透宫颈黏液的能力，还能导致精子浓度明显下降。在不育男子的精液中，铜离子浓度明显偏低。既然铜不可缺乏，那么，男性就应该注意在饮食中多摄入铜。其实铜广泛存在于各种食物中，贝类，动物肝、肾及坚果类、谷类胚芽、豆类等含铜较丰富。植物性食物的含铜量取决于所生长的土壤中铜的水平，一般奶和蔬菜中铜含量较低。

我国推荐成人每日膳食铜摄入量为2毫克。

锌

锌在人体中含量约为1.5克，男性主要集中分布于睾丸、附睾和前列腺等组织中，精液中含量尤为丰富，比血浆的锌含量高出50～100倍。锌缺乏可导致睾丸萎缩，精子数量少，质量差，使生殖功能降低或不育。即使精子有受精能力，但妻子怀孕后的流产率也高，且易引起畸形。缺锌影响生殖机能的主要原因是其影响精子代谢和精子膜稳定性。在饮食方面，男性可以通过对食物的选择来摄取更多的锌，其中含锌丰富的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、猪肉、茶叶等。

我国推荐成人每日膳食锌摄入量为2.2毫克。

硒

硒的不足可引起睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大影响。缺硒的男性性欲减退，且其精液质量差，影响生育能力。硒同样可以从食物中获取，其中海产品和动物内脏是硒的良好食物来源，如鱼子酱、海参、牡蛎、蛤蜊和猪肾等。植物性食物中的硒含量与地表土壤层中的硒元素的水平有关。

我国推荐成人每日膳食硒摄入量为50微克。