糖尿病患者应该选择哪些运动

请用手机扫码观看视频
 

糖尿病患者应该选择哪些运动？首先我们要推荐一个中等强度的有氧运动，这个是最基本的。因为这种中等强度的有氧运动，它主要的是它能消耗一定的热量。一般包括快走、慢跑、游泳、打羽毛球这些，就是打球一般的那种打球：打乒乓球这样的，不是对抗性非常强的。那我们怎么来判断所谓中等强度呢？一般我们会用心率这个指标，心率要达到100或者是170减年龄。比如一个60岁的人，170减去他的年龄，他就应该是110次心率，达到110次这个还不算，还要有一个持续的时间，不是说一达到了我就可以停，他应该持续至少20分钟以上，这样就能够达到他的这个中等强度的运动。运动一般就是说最好每天都要进行这样的运动，当然也有一个对于运动的建议，就是说至少每周150分钟的运动，而且150分钟运动，要至少分在3天去做。其实我觉得就是越是每天都有运动越好。专家提示，一，推荐糖尿病患者选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、打羽毛球等。二、中等强度运动要符合两点，第一，心率等于一百七十减年龄。第二，保持该心率持续二十分钟以上。三、建议糖尿病患者。至少每周一百五十分钟的运动，且至少分在三天去做。