做个有“锌”的准爸爸

研究发现，有相当一部分不育患者的生育障碍与微量元素的缺乏有关。现在已知的与生育有关的微量元素主要有锌、铜、硒、锰、镁等。它们不仅参与维持精子的构成，还参与维持精子生存环境的稳定，与精子的成熟密切相关。而在这些微量元素中尤以锌缺乏最为常见。

我国人的饮食结构以植物性食物为主，由于植物性食物含锌量低，且不易吸收，因此我国存在锌缺乏问题。

成年男子每日需要补充锌15 毫克，锌参与男性体内100 余种酶的构成，当锌不足时，会直接影响这些酶的活性，比如使前列腺分泌的液化因子减少，导致精液液化不良，从而影响受精。专家认为，锌与精液的质量与密度呈正相关，如缺锌会影响精子的代谢与活动力，缺锌会影响睾丸的发育，缺锌会影响脑垂体功能，促使性腺激素分泌减少，使性腺发育受阻。

补锌的较好方法主要是通过食物获取。男性想提高自己的生育能力，就必须在日常膳食中，调整膳食结构、不偏食。注意选择一些富含锌的食物，如海产品、瘦肉、坚果类等。另外，动物内脏也是人体摄取锌的可靠来源。其中海中的牡蛎含锌量最高，吃4 ～5 克牡蛎就可满足一天的锌需求量。

要改善锌营养水平，一方面除了要增加食用富含锌的动物性食物，另一方面还可以在医师指导下服用补锌的保健品。